Narzędzia i ćwiczenia w treningu najszerszego

Istotnym aspektem w treningu najszerszego jest wiedza, że włókna najszerszego oplatają się wokół żeber i korzystają z nich jako krążka linowego, aby przekierować siłę. Dzięki żebrom najszerszy może ciągnąć ramię w różnych kierunkach zależnie od pozycji, w której się znajduje. Właśnie dzięki użyciu żeber jako krążka linowego najszerszy może prostować, przywodzić czy odwodzić ramię.

Rozpiętki vs wyciskania

Piersiowy oplata się wokół żeber i korzysta z nich jako anatomicznego krążka linowego do przekierowania siły, również z perspektywy widzenia ramienia momentu wewnętrznego oznacza to, że w pozycji relatywnie węższej ramion od tułowia piersiowy ma dłuższe ramię siły niż w pozycji mocno odwiedzionej.

Kąt aplikowania/przyłożenia siły

Coś o czym warto byłoby wspomnieć i rozwinąć jest kąt pod którym ta siła jest przykładana/aplikowana. Ma to bezpośrednie powiązanie z długością ramienia momentu, co powoduje, że naprawdę warto rozpatrzeć ten koncept. Kąt przyłożenia siły to kąt, który tworzy się między punktem przyłożenia, a powierzchnią styczności z dźwignią.

Czworoboczny – anatomia i trening

Mięsień czworoboczny dzieli się na 3 główne części: górną (zstepującą), środkową (poprzeczną) i dolną (wstępującą). Cały mięsień przyczynia się do kontrolowania/zarządzania ruchem barku

Skos ławki i angaż piersiowego

Krąży przekonanie, że ławka pozioma to środkowa część piersiowego, a ławka skośna jest na jego górną część. Nie jest to jednak takie proste, a dzisiaj opiszę dlaczego.

Biomechanika rozpiętek

Ponownie temat piersiowego, jednak tym razem co nieco o rozpiętkach, które wbrew pozorom niekoniecznie są takim genialnym ruchem. Odnosić się będę do każdego rodzaju rozpiętek…

Biomechanika bicepsu

Biceps to partia, która jest dosyć niezrozumiana moim zdaniem. Pomimo, że teoretycznie każdy wie za co odpowiada to wciąż są pewne błędne informacje, które ludzie przekazują cały czas dalej. Mięsień dwugłowy ramienia posiada głowy długą i krótką. Głowa długa przyczepia się na guzku nadpanewkowym łopatki. Głowa krótka rozpoczyna się na wyrostku kruczym łopatki. Przyczep końcowy […]

Jak trenować najszerszy grzbietu

Najszerszy to mięsień, który jest całkiem złożony pod względem swojej budowy, do tej pory krąży wiele informacji w jaki sposób trenować go efektywnie.

Trening stabilizacji

Cała branża fitness poniekąd używa terminu ”stabilizacja” jako słowa, które ma zmienić każde ćwiczenie na lepsze. Przede wszystkim, w którymś momencie to wszystko poszło w złą stronę, bo ludzie zaczęli kojarzyć trening