Ustawienie kręgosłupa przy treningu najszerszego grzbietu
Wiemy, że najszerszy pokrywa sporą część naszego kręgosłupa, dlatego jego ustawienie podczas ćwiczeń też jest istotne. Powinniśmy szukać neutralnego ustawienia, ewentualnie nawet lekkiego wypłaszczenia lordozy lędźwiowej. Podczas ćwiczeń unilateralnych nie powinniśmy próbować rotacji tułowia, żeby nie zmieniać orientacji włókien. Podczas trenowania jakiegokolwiek mięśnia wielostawowego chcemy utrzymać przyczep dystalny lub proksymalny w stałej pozycji i poruszać drugim tak, aby mięsień się skracał. Jeżeli będziemy poruszać więcej niż jednym przyczepem tak jak ma to miejsce podczas np. jednoczesnego wiosłowania z rotacją tułowia, nie doświadczamy relatywnie dużej zmiany w jego długości, a jedynie zmieniamy jego położenie w przestrzeni wraz z całym tułowiem.
Najszerszy wykorzystuje nasze żebra jako punkt podparcia, więc jeżeli zabierzemy wypukłość naszej klatki piersiowej przy wyproście kręgosłupa, odbierzemy również lepszą pozycję mechaniczną najszerszemu. Często widać jak ludzie prostują się znacznie podczas wszelkiego rodzaju wiosłowań, w takich przypadkach wytwarzają siłę, która będzie zginać/prostować kręgosłup, a nie prostować ramię. Pomimo, że najszerszy sam w sobie nie może wyprostować kręgosłupa, tak jednak może zadziałać pewną siłą kompresyjną na tylną część naszego ciała co wspomoże wyprost kręgosłupa.
W jaki sposób najszerszy używa klatki piersiowej jako punktu podparcia?
Jeżeli zerkniecie na anatomię najszerszego zobaczycie, że w pewien sposób oplata on się wokół naszych żeber. Nie biegnie on tylko z tyłu naszego ciała, ale również częściowo z boku. Dzięki takiej pozycji ciągnie on kość ramienną w tył i w dół. Jeżeli nasze ramię jest blisko ciała to włókna najszerszego mogą skorzystać z naszych żeber tak, aby zmienić kierunek ciągnięcia naszego ramienia. Możemy zwizualizować to sobie w ten sposób, że nasze żebra to krążek linowy, a włókna są linką.
Dlaczego w ogóle najszerszy może użyć klatki piersiowej jako punktu podparcia?
Nasza klatka piersiowa ma sporą powierzchnię, oraz jest wypukła co sprawia, że daje warunki dla punktu dźwigni na „oparcie się”. Jedynymi mięśniami, które wykorzystują takie struktury do lepszej pozycji mechanicznej jest najszerszy grzbietu, piersiowy większy, te mięśnie wykorzystują nasze żebra do silniejszej pozycji. Dodatkowy przykład możemy znaleźć też w dolnej części ciała, gdzie pośladkowy wielki używa miednicy w podobnym celu.