Dlaczego wolne ciężary nie trenują stabilizacji bardziej od maszyn? (*w kontekście hipertrofii)
Ćwiczenie pod hipertrofię
W treningu hipertroficznym chcemy obciążyć maksymalnie konkretny mięsień/mięśnie, aby tak się stało warto żebyśmy mieli dużą stabilność zewnętrzną tak, aby limiterem nie była koordynacja/balans. Dodatkowo warto, aby obciążać poszczególne stawy, na których pracy nam zależy, osiągniemy to głównie poprzez manipulowanie długością ramienia momentu do konkretnych stawów.
Las Teutoburski
Materiał który przygotowałem już kiedyś w formie małego ebooka – miał tworzyć on serię łącząca tematykę historii i treningu (wiem nietypowe połączenie) ?
Niestety zaniechałem dalszego rozwoju tej koncepcji z uwagi na ogromny czas potrzebny na przygotowanie takowych. A może by wrócić? Pomyślę… Póki co udostępniam Ci ten materiał!
Pyrrusowe zwycięstwa, czyli więcej objętości nie oznacza lepiej!
Materiał który przygotowałem już kiedyś w formie małego ebooka – miał tworzyć on serię łącząca tematykę historii i treningu (wiem nietypowe połączenie) ?
Niestety zaniechałem dalszego rozwoju tej koncepcji z uwagi na ogromny czas potrzebny na przygotowanie takowych. A może by wrócić? Pomyślę… Póki co udostępniam Ci ten materiał!
Martwy ciąg, wyciskanie leżąc i przysiad to nie najlepsze wybory pod hipertrofię
To naprawdę popularne, aby mówić że ćwiczenia trójbojowe są świetnymi narzędziami w dążeniu do rozbudowy masy mięśniowej. Przekonajmy się czy rzeczywiście tak jest.
Objętość treningowa w skali tygodnia – jak rozłożyć
Objętość treningowa jest głównym czynnikiem wpływającym na proces hipertrofii. Im większa – tym bodziec rośnie, ale oczywiście do pewnego momentu.
Palenie tytoniu a wzrost mięśni
Palenie tytoniu nie uchodzi za zdrowe i to jest jasne chyba dla 99,99% społeczeństwa. Jak podają statystyki, nawet 29% społeczeństwa regularnie pali, z czego nawet 1/3 to nałogowi palacze, co daje ok 10% osób palących nałogowo.
Na redukcji zmniejszaj objętość treningu
Bardzo częstym zjawiskiem jest wykonywanie przez osoby będące w okresie redukcji masy ciała zwiększonej objętości
Manipulacja metodami treningowymi – czy warto?
Żyjemy w dobie, gdy z uporem maniaka szukane są metody pozwalające na zwiększenie efektów treningowych. Wieloletnie obserwacje pozwalają mi wysnuć hipotezę, że absolutna większość
Czy wzrost mięśni powoduje wzrost siły?
Większe mięśnie z logicznego punktu widzenia oznaczać powinny silniejsze mięśnie. Z drugiej strony wiele osób trenujących mimo pokaźnego
Optymalny poziom tkanki tłuszczowej w hipertrofii
Nauczeni starym schematem „najpierw masa, później rzeźba”, wiele osób żyje w przekonaniu iż okres budowy masy mięśniowej może charakteryzować