Złe ćwiczenia istnieją

“Nie ma złych ćwiczeń” to często rzucane określenie przez wielu trenerów, ale moim skromnym zdaniem owszem są. Oczywiście takie stwierdzenia wymagają też kontekstu, ale na ogół uważam, że ćwiczenia, których nie powinno się wykonywać najzwyczajniej istnieją.

Do jakiego momentu szczegóły są istotne

Zacznę od mniej typowego wpisu – artykułu? Raczej przemyśleń. Opublikowałem na social mediach wpis, który poniżej przedstawię. Myślę, że ten krótki (max 2200 znaków, bo na tyle pozwala Instagram), obrazuje to co chciałem powiedzieć lecz do grupy STUDENTÓW AKADEMII HIPERTROFII, chciałbym skierować rozwinięcie tejże myśli.

Pamięć mięśniowa – czym jest?

Przerwa od treningów oznacza tak zwane „spadki”. Tyczy się to rzecz jasna masy mięśniowej i jest zmorą wielu trenujących osób.

Często elementem podnoszącym na duchu są popularne i znane Ci hasła, typu „wróci szybciej”, albo „odbudujesz w kilka tygodni”.

Głębokie przysiady czy półprzysiady?

Najczęstsze rady dotyczące przysiadów, którą można usłyszeć brzmią „Siadaj jak najgłębiej możesz” lub „tyłkiem do ziemi”. I nie można odmówić im sensu rzecz jasna!

Co się stanie jeśli nie wyśpisz się po treningu?

„Odpoczywaj tak mocno, jak trenujesz!”. Znasz takie hasło? Nawet jeśli nie, to jestem niemalże pewny, że masz wysoką świadomość, iż regeneracja jest równie ważna jak trening.

Co się dzieje z Twoimi mięśniami i siłą po przerwie w treningach

Przerwy od treningów boi się ogromna część osób trenujących. Szczególnie chodzi o możliwe tak zwane „spadki”, jakie mogą być doznane i późniejszy ciężki powrót. Warto wiedzieć jak wygląda to w praktyce.

Mięsień najszerszy grzbietu – regionalizacja.

Mięsień najszerszy grzbietu jest bardzo rozłożysty i zajmuje ogromny obszar na tylnej ścianie naszego ciała – grzbiecie.

Ćwiczenia na pośladki – wybierz najlepsze

Wybór ćwiczeń w treningu pośladków to temat wielu sporów i licznych kontrowersji.
Wiecznie żywe jest pytanie,

Pojedyńczy trening nie ma sensu

Dzisiejszy trening nie ma żadnego sensu w kontekście progresu. Z drugiej jednak strony w kontekście planowania, tylko na ów dzisiejszy trening masz realny wpływ. Jak zrozumieć ten zawikłany schemat?

Przypadkowa progresja treningowa. Jak (nie)planowanie wprowadzać możesz sensowny model progresywnego przeciążenia.

Analizując plany treningowe i obserwując jak wygląda planowanie (lub jego brak) u wielu osób trenujących stwierdzam, że brak wiedzy nie zawsze oznaczać będzie totalny brak efektów.