Program szkolenia

Nie ważne na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś – fundamenty są niezmienne, a właściwe ich zrozumienie pozwoli Ci wejść na wyższy poziom treningowy i notować lepsze efekty!

• Czy jesteś na starcie swojej drogi z treningiem siłowym i chcesz od podstaw poznać najważniejsze zagadnienia związane z właściwym dobraniem planu treningowego?
• A może trenujesz już znacznie dłużej, ale chcesz usystematyzować posiadaną wiedzę? Wykluczyć błędy, które wynikają z szeroko rozpowszechnianych mitów?

W obydwu przypadkach znajdziesz w tym szkoleniu to – czego szukasz.
Pozwól mi wytłumaczyć Ci krok po kroku jak zrozumieć trening siłowy

W dobie łatwego dostępu do informacji, jesteśmy zasypywani ogromem różnych metod, tez, związanych z treningiem. Niestety ogromna ich ilość jest nieprzydatna lub wręcz błędna. Wpływa to na jakość wykonywanego treningu i późniejsze jego efekty.

SZKOLENIE “FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO”, TO ZBIÓR FUNDAMENTALNEJ WIEDZY TRENINGOWEJ.

Na Twojej liście szkoleń, powinien zdecydowanie znaleźć się na pierwszym miejscu drogi po wiedzę i tu zaczyna się ścieżka edukacji treningowej.

Poruszane zagadnienia:

1. Czemu warto trenować siłowo?

• Czym jest trening siłowy? Jakie niesie za sobą benefity.
• Trening aerobowy, zalety i wady

2. Rola treningu w procesie kształtowania sylwetki

• Trening na masę, siłę, wytrzymałość i „na rzeźbę”? Fakty czy mity – Czy rzeczywiście istnieje taki podział?
• 70% sukcesu to dieta? Nie! Czemu to trening a nie dieta jest wbrew pozorom najważniejszy?

3. Fundamenty – wprowadzenie do treningu siłowego

• Zasady treningowe i ich nadrzędna rola w procesie planowania treningowego.
• Czemu wiele treningów siłowych łamie podstawowe zasady?

4. Systemy treningowe – jaki wybrać, charakterystyka

• FBW, SPLIT, upper/lower, push/pull, trening obwodowy
• Czy warto korzystać z systemów treningowych?
• Dla kogo jaki system okaże sie najlepszy?

5. Rozgrzewka, przygotowanie do treningu – realna rola, jak przeprowadzać?

• Czemu należy się rozgrzewać?
• Jak właściwie dobrać rozgrzewkę?
• Ile czasu powinna trwać rozgrzewka?
•  

6. Stretching, czy warto?

• Dynamiczny vs statyczny, kiedy który stosować?
• Czy lepsza mobilność wspomaga progres?
• Kiedy należy się rozciągać: dni treningowe czy nie treningowe?

7. Zmienne treningowe – fundament każdego planu treningowego! Charakterystyka i poruszanie się po zmiennych.

• objętość treningowa
• intensywność treningowa
• częstotliwość treningowa
• tempo pracy i fazy ruchu
• zakres ruchu
• zakres powtórzeń
• przerwy między seriami i ćwiczeniami
• Dobór, zmienność i kolejność ćwiczeń

8. Ćwiczenia wielostawowe i izolowane – które wybrać i kiedy?

• Maszyny czy wolny ciężar co wybrać i kiedy?

9. Jak często zmieniać plan treningowy

• Ile czasu możesz trenować jednym planem?

10. Jak często należy trenować?

• Minimum i maksimum treningów w tygodniu
• Codzienny trening. Przyspiesza czy ogranicza efekty?

11. Deload, czyli roztrenowania.

• Czemu przerwa od treningów jest ważna?
• Jeśli czuje się dobrze, to czy muszę robić przerwę od treningów

12. Zaawansowany vs początkujący. Różnice w treningu

• Podstawowe błędy w wykorzystaniu planów od innych osób
• „Chcesz być jak mistrz trenuj jak mistrz” – Nie warto!

13. Obalenie najważniejszych mitów treningowych z którymi spotykają się osoby początkujące