100%
Dark site-logo
Dark site-logo
  • Mapa trenerów AH
  • Kursy
    • e-Kursy
    • Kursy stacjonarne
    • Webinar
  • Ebooki
  • Książka
  • Sklep
  • Blog
Zaloguj się
  • Mapa trenerów AH
  • Kursy
  • Ebooki
  • Książka
  • Sklep
  • Blog
  • Zaloguj się
  • e-Kursy
  • Kursy stacjonarne
  • Webinar

Szkoła Programowania Treningowego.

Zdjęcie instruktora Paweł Głuchowski
8 Zagadnienia
43 Studenci
zł1497.00
Kup Kurs
zł1497.00
Kup Kurs
Kurs Szczegóły

Szkoła Programowania Treningowego.

Zdjęcie instruktora Paweł Głuchowski
8 Zagadnienia
7 Quizy
Certyfikat
43 Studenci
Aktualny status
Nie zapisany
Cena
zł1497
Rozpocznij
Kup Kurs

Kurs Treść

Rozwiń wszystko
1 Zrozum Hipertrofię
6 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 17 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/6 Kroków
Jak pracuje mięsień i czemu rośnie? 42 min.
Specyfika treningu hipertroficznego. 33 min.
Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów. 12 min.
Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych. 21 min.
Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze. 21 min.
Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu. 8 min.
Pytania testowe do działu Zrozum Hipertrofię
2 Zrozum programowanie
8 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 29 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/8 Kroków
Planowanie długookresowe, jak to ugryźć? 19 min.
Modele periodyzacji, które będą najlepsze? 34 min.
Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome. 26 min.
Systemy treningowe. 14 min.
Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych. 4 min.
Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu. 16 min.
Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii. 24 min.
Długość bloków treningowych. 12 min.
Pytania testowe do działu Zrozum Programowanie
3 Indywidualizacja planów treningowych
9 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 9 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/9 Kroków
4 podstawowe zasady teorii sportu. 25 min.
Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić? 18 min.
Indywidualizacja na tle reszty zasad 13 min.
Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice? 18 min.
Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening. 17 min.
Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych 7 min.
Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu. 14 min.
Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia. 11 min.
Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę. 6 min.
Pytania testowe do działu Indywidualizacja planów treningowych
4 Parametry treningowe i manewrowanie nimi
9 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 12 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/9 Kroków
Parametry treningowe - wstęp do tematu. 5 min.
Objętość treningowa - nadrzędny faktor hipertrofii. 30 min.
Częstotliwość treningowa 11 min.
Intensywność obciążenia - intensywność wysiłku. 11 min.
Zakresy powtórzeń. 11 min.
Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. 9 min.
Tempo pracy i fazy ruchu 13 min.
Zakres ruchu 15 min.
Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność. 27 min.
Pytania testowe do działu Parametry treningowe i manewrowanie nimi
5 Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
6 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 40 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/6 Kroków
Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy. 26 min.
Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe. 7 min.
Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń. 17 min.
Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia. 20 min.
Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst? 17 min.
Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię. 13 min.
Pytania testowe do działu biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
6 Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego.
4 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 9 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/4 Kroków
Hierarchia partii mięśniowych na jednostce treningowej i w tygodniu treningowym. 20 min.
Hierarchia ćwiczeń w treningu uwzględniająca priorytety mięśniowe i regionalne. 20 min.
Wzajemne oddziaływanie na siebie treningów. 12 min.
Szachy ćwiczeniami, kiedy jakie wybrać? 17 min.
Pytania testowe do działu planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego
7 Progresja i autoregulacje w trakcie
7 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 43 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/7 Kroków
Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod. 26 min.
Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości. 13 min.
Deload w teorii i praktyce. 21 min.
Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji. 15 min.
Gdy wypadnie choroba. Trenować? 7 min.
Wakacje/urlop. Trening czy deload? 10 min.
Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop. 11 min.
Pytania testowe do działu - Progresja i autoregulacje w trakcie
8 Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty!
9 Tematy |1 godz. 59 min.
Rozszerz
Zagadnienia Treść
0% ukończone 0/9 Kroków
Problem z barkami – rozwiązanie case 1 19 min.
Problem z barkami- rozwiązanie case 2 8 min.
Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3 14 min.
Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4 12 min.
Problem z klatką piersiową - case study omówienie 8 min.
Problem z klatką piersiową - case study rozwiązanie 7 min.
Problem z pośladkami - case study omówienie 9 min.
Problem z pośladkami - case study rozwiązanie 8 min.
Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ 34 min.
AkademiaHipertrofii | 2023
Zaloguj się
Dostęp do tego kurs wymaga logowania. Wprowadź swoje dane uwierzytelniające poniżej!
ZALOGUJ SIĘ NA SWOJE KONTO
Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła?
Zarejestruj się
Nie masz konta? Zarejestruj się!
Zarejestruj konto
Zarejestruj się

Notatka:Potwierdzenie rejestracji zostanie wysłane do Ciebie e-mailem.