Szkoła Programowania Treningowego. Paweł Głuchowski 8 Zagadnienia 42 Studenci zł1497.00 Kup Kurs zł1497.00 Kup Kurs Kurs Szczegóły Szkoła Programowania Treningowego. Paweł Głuchowski 8 Zagadnienia 7 Quizy Certyfikat 42 Studenci Aktualny status Nie zapisany Cena zł1497 Rozpocznij Kup Kurs Kurs Treść Rozwiń wszystko 1 Zrozum Hipertrofię 6 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 17 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/6 Kroków Jak pracuje mięsień i czemu rośnie? 42 min. Specyfika treningu hipertroficznego. 33 min. Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów. 12 min. Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych. 21 min. Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze. 21 min. Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu. 8 min. Pytania testowe do działu Zrozum Hipertrofię 2 Zrozum programowanie 8 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 29 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/8 Kroków Planowanie długookresowe, jak to ugryźć? 19 min. Modele periodyzacji, które będą najlepsze? 34 min. Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome. 26 min. Systemy treningowe. 14 min. Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych. 4 min. Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu. 16 min. Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii. 24 min. Długość bloków treningowych. 12 min. Pytania testowe do działu Zrozum Programowanie 3 Indywidualizacja planów treningowych 9 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 9 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/9 Kroków 4 podstawowe zasady teorii sportu. 25 min. Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić? 18 min. Indywidualizacja na tle reszty zasad 13 min. Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice? 18 min. Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening. 17 min. Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych 7 min. Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu. 14 min. Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia. 11 min. Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę. 6 min. Pytania testowe do działu Indywidualizacja planów treningowych 4 Parametry treningowe i manewrowanie nimi 9 Tematy | 1 Quiz |2 godz. 12 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/9 Kroków Parametry treningowe - wstęp do tematu. 5 min. Objętość treningowa - nadrzędny faktor hipertrofii. 30 min. Częstotliwość treningowa 11 min. Intensywność obciążenia - intensywność wysiłku. 11 min. Zakresy powtórzeń. 11 min. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. 9 min. Tempo pracy i fazy ruchu 13 min. Zakres ruchu 15 min. Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność. 27 min. Pytania testowe do działu Parametry treningowe i manewrowanie nimi 5 Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń 6 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 40 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/6 Kroków Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy. 26 min. Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe. 7 min. Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń. 17 min. Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia. 20 min. Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst? 17 min. Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię. 13 min. Pytania testowe do działu biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń 6 Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego. 4 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 9 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/4 Kroków Hierarchia partii mięśniowych na jednostce treningowej i w tygodniu treningowym. 20 min. Hierarchia ćwiczeń w treningu uwzględniająca priorytety mięśniowe i regionalne. 20 min. Wzajemne oddziaływanie na siebie treningów. 12 min. Szachy ćwiczeniami, kiedy jakie wybrać? 17 min. Pytania testowe do działu planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego 7 Progresja i autoregulacje w trakcie 7 Tematy | 1 Quiz |1 godz. 43 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/7 Kroków Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod. 26 min. Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości. 13 min. Deload w teorii i praktyce. 21 min. Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji. 15 min. Gdy wypadnie choroba. Trenować? 7 min. Wakacje/urlop. Trening czy deload? 10 min. Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop. 11 min. Pytania testowe do działu - Progresja i autoregulacje w trakcie 8 Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty! 9 Tematy |1 godz. 59 min. Rozszerz Zagadnienia Treść 0% ukończone 0/9 Kroków Problem z barkami – rozwiązanie case 1 19 min. Problem z barkami- rozwiązanie case 2 8 min. Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3 14 min. Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4 12 min. Problem z klatką piersiową - case study omówienie 8 min. Problem z klatką piersiową - case study rozwiązanie 7 min. Problem z pośladkami - case study omówienie 9 min. Problem z pośladkami - case study rozwiązanie 8 min. Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ 34 min.
