Szkoła Programowania Treningowego Paweł Głuchowski 8 Zagadnienia 59 Students zł2000.00 Kup Kurs zł2000.00 Kup Kurs Kurs Details Szkoła Programowania Treningowego Paweł Głuchowski 8 Zagadnienia 6 Quizy Certificate 59 Students Current Status Not Enrolled Price zł2000 Get Started Kup Kurs Kurs Content Expand All 1 Zrozum Hipertrofię 6 Tematy | 1 Quiz |2 hrs 17 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/6 Steps Jak pracuje mięsień i czemu rośnie? 42 mins Specyfika treningu hipertroficznego. 33 mins Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów. 12 mins Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych. 21 mins Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze. 21 mins Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu. 8 mins Pytania testowe do działu Zrozum Hipertrofię 2 Zrozum programowanie 8 Tematy | 1 Quiz |2 hrs 29 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/8 Steps Planowanie długookresowe, jak to ugryźć? 19 mins Modele periodyzacji, które będą najlepsze? 34 mins Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome. 26 mins Systemy treningowe. 14 mins Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych. 4 mins Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu. 16 mins Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii. 24 mins Długość bloków treningowych. 12 mins Pytania testowe do działu Zrozum Programowanie 3 Indywidualizacja planów treningowych 9 Tematy |2 hrs 9 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/9 Steps 4 podstawowe zasady teorii sportu. 25 mins Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić? 18 mins Indywidualizacja na tle reszty zasad 13 mins Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice? 18 mins Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening. 17 mins Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych 7 mins Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu. 14 mins Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia. 11 mins Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę. 6 mins 4 Parametry treningowe i manewrowanie nimi 9 Tematy | 1 Quiz |2 hrs 12 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/9 Steps Parametry treningowe - wstęp do tematu. 5 mins Objętość treningowa - nadrzędny faktor hipertrofii. 30 mins Częstotliwość treningowa 11 mins Intensywność obciążenia - intensywność wysiłku. 11 mins Zakresy powtórzeń. 11 mins Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. 9 mins Tempo pracy i fazy ruchu 13 mins Zakres ruchu 15 mins Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność. 27 mins Pytania testowe do działu Parametry treningowe i manewrowanie nimi 5 Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń 6 Tematy | 1 Quiz |1 hr 50 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/6 Steps Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy. 26 mins Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe. 17 mins Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń. 17 mins Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia. 20 mins Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst? 17 mins Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię. 13 mins Pytania testowe do działu biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń 6 Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego. 4 Tematy | 1 Quiz |1 hr 9 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/4 Steps Hierarchia partii mięśniowych na jednostce treningowej i w tygodniu treningowym. 20 mins Hierarchia ćwiczeń w treningu uwzględniająca priorytety mięśniowe i regionalne. 20 mins Wzajemne oddziaływanie na siebie treningów. 12 mins Szachy ćwiczeniami, kiedy jakie wybrać? 17 mins Pytania testowe do działu planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego 7 Progresja i autoregulacje w trakcie 7 Tematy | 1 Quiz |1 hr 43 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/7 Steps Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod. 26 mins Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości. 13 mins Deload w teorii i praktyce. 21 mins Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji. 15 mins Gdy wypadnie choroba. Trenować? 7 mins Wakacje/urlop. Trening czy deload? 10 mins Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop. 11 mins Pytania testowe do działu - Progresja i autoregulacje w trakcie 8 Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty! 9 Tematy |1 hr 59 mins Expand Zagadnienie Content 0% Complete 0/9 Steps Problem z barkami – rozwiązanie case 1 19 mins Problem z barkami- rozwiązanie case 2 8 mins Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3 14 mins Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4 12 mins Problem z klatką piersiową - case study omówienie 8 mins Problem z klatką piersiową - case study rozwiązanie 7 mins Problem z pośladkami - case study omówienie 9 mins Problem z pośladkami - case study rozwiązanie 8 mins Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ 34 mins
