Dobór ćwiczeń w praktyce

Paweł Głuchowski, Wiktor Wrzesiński

109 zł

ostatnie 2 dni promocji

20.03.2025 r. (czwartek)

19:00-21:30 - 2,5 godziny szkolenia

Podstawowy / zaawansowany

Imienny certyfikat ukończenia

Wiktor Wrzesiński

Opis szkolenia

Właściwy dobór ćwiczeń to fundament efektywnego treningu. To kluczowe decyzje, które determinują wszystkie późniejsze rezultaty – od szybkości progresu aż po długoterminowy rozwój sylwetki. W gąszczu dostępnych ćwiczeń, wybór tych, które będą najlepsze w danej sytuacji wielokrotnie staje się wyzwaniem niezależnie od etapu zaawansowania. Dobór ćwiczeń to absolutny fundament skutecznych planów treningowych, które przekładają się na wyniki. Podczas tego webinaru otrzymasz precyzyjne i przede wszystkim praktyczne wskazówki, które pozwolą Ci dokonywać lepszych wyborów i maksymalizować efekty każdego treningu.

Wyobraź sobie:

  1. Co by było, gdybyś dokładnie wiedział, które ćwiczenie wybrać dla każdego klienta i jego celu
  2. Jak zmieniłyby się Twoje wyniki, gdybyś poznał sekrety tworzenia świetnych planów treningowych
  3. Jak wzrosłaby Twoja pewność siebie, gdybyś wiedział, że ćwiczenia, które dobierasz są oparte na solidnej wiedzy i zrozumieniu przyczyny

Dla kogo jest szkolenie?

  • Trenerzy – nauczysz się precyzyjnie dobierać ćwiczenia pod potrzeby klientów. Koniec z niepewnością i zgadywaniem – zastąpisz je pewnością siebie, bo będziesz dokładnie wiedzieć, dlaczego wybierasz każde ćwiczenie.
  • Osoby trenujące rekreacyjnie – nauczysz się wybierać ćwiczenia, które dadzą Ci maksymalne efekty i będą dostosowane do Twojej osoby. Koniec z powtarzaniem losowych ćwiczeń, które nie wpasowują się w Twój plan treningowy.

Czego możesz się spodziewać po szkoleniu?

  • Poznasz kryteria biomechaniczne, którymi należy kierować się podczas wyboru ćwiczeń
  • Zrozumiesz różnice między pozornie podobnymi ćwiczeniami i ich wpływ na efektywność treningu
  • Nauczysz się komponować ćwiczenia w spójny plan treningowy, maksymalizujący rezultaty
  • Dowiesz się, jak precyzyjnie dobierać ćwiczenia pod konkretne cele
  • Otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące indywidualizacji treningu i rozwiązywania typowych problemów

Plan szkolenia

  1. Dlaczego dobór ćwiczeń ma znaczenie – fundamentalne zasady wpływające na efektywność treningu
  2. Ćwiczenie pod rozciągnięcie/skrócenie vs objętość – odpowiedni wybór i jego wpływ na hipertrofię oraz regenerację
  3. Indywidualizacja ćwiczeń – dobór pod stopień zaawansowania, zakresy ruchu i możliwości ruchowe
  4. Regresje i progresje ćwiczeń – kiedy i jak wprowadzać zmiany w doborze ćwiczeń
  5. Różnice w pozornie podobnych ćwiczeniach – porównanie wolnych ciężarów, maszyn i wyciągów
  6. Proporcje ćwiczeń wielostawowych vs izolowanych – czy to podejście ma sens?
  7. Tworzenie kompletnego planu treningowego – jak łączyć ćwiczenia we wzajemnie uzupełniający się system
  8. Case study – analiza 2-3 rzeczywistych przykładów z omówieniem rezultatów

Wartość, którą otrzymasz

  • Natychmiastowa aplikacja – wiedzę, którą możesz wdrożyć już podczas następnego treningu
  • Eliminacja błędów – unikniesz kosztownych pomyłek w doborze ćwiczeń, które opóźniają Twój progres
  • Przewaga konkurencyjna – jako trener wyróżnisz się precyzyjnym podejściem do projektowania treningu
  • Optymalizacja czasu – przestaniesz marnować energię na nieefektywne ćwiczenia i skupisz się na tych przynoszących najlepsze rezultaty
  • Długoterminowy rozwój – zdobędziesz fundamentalną wiedzę, która będzie procentować przez całą Twoją karierę trenerską lub treningową

Dostęp
z każdego miejsca

Dożywotni dostęp
do kursu

Certyfikat na zakończenie kursu

109 zł

20.03.2025 r. (czwartek)

19:00-21:30 - 2,5 godziny szkolenia

Podstawowy / zaawansowany

Imienny certyfikat ukończenia

Wiktor Wrzesiński

Opis szkolenia

Właściwy dobór ćwiczeń to fundament efektywnego treningu. To kluczowe decyzje, które determinują wszystkie późniejsze rezultaty – od szybkości progresu aż po długoterminowy rozwój sylwetki. W gąszczu dostępnych ćwiczeń, wybór tych, które będą najlepsze w danej sytuacji wielokrotnie staje się wyzwaniem niezależnie od etapu zaawansowania. Dobór ćwiczeń to absolutny fundament skutecznych planów treningowych, które przekładają się na wyniki. Podczas tego webinaru otrzymasz precyzyjne i przede wszystkim praktyczne wskazówki, które pozwolą Ci dokonywać lepszych wyborów i maksymalizować efekty każdego treningu.

Wyobraź sobie:

  1. Co by było, gdybyś dokładnie wiedział, które ćwiczenie wybrać dla każdego klienta i jego celu
  2. Jak zmieniłyby się Twoje wyniki, gdybyś poznał sekrety tworzenia świetnych planów treningowych
  3. Jak wzrosłaby Twoja pewność siebie, gdybyś wiedział, że ćwiczenia, które dobierasz są oparte na solidnej wiedzy i zrozumieniu przyczyny

Dla kogo jest szkolenie?

  • Trenerzy – nauczysz się precyzyjnie dobierać ćwiczenia pod potrzeby klientów. Koniec z niepewnością i zgadywaniem – zastąpisz je pewnością siebie, bo będziesz dokładnie wiedzieć, dlaczego wybierasz każde ćwiczenie.
  • Osoby trenujące rekreacyjnie – nauczysz się wybierać ćwiczenia, które dadzą Ci maksymalne efekty i będą dostosowane do Twojej osoby. Koniec z powtarzaniem losowych ćwiczeń, które nie wpasowują się w Twój plan treningowy.

Czego możesz się spodziewać po szkoleniu?

  • Poznasz kryteria biomechaniczne, którymi należy kierować się podczas wyboru ćwiczeń
  • Zrozumiesz różnice między pozornie podobnymi ćwiczeniami i ich wpływ na efektywność treningu
  • Nauczysz się komponować ćwiczenia w spójny plan treningowy, maksymalizujący rezultaty
  • Dowiesz się, jak precyzyjnie dobierać ćwiczenia pod konkretne cele
  • Otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące indywidualizacji treningu i rozwiązywania typowych problemów

Plan szkolenia

  1. Dlaczego dobór ćwiczeń ma znaczenie – fundamentalne zasady wpływające na efektywność treningu
  2. Ćwiczenie pod rozciągnięcie/skrócenie vs objętość – odpowiedni wybór i jego wpływ na hipertrofię oraz regenerację
  3. Indywidualizacja ćwiczeń – dobór pod stopień zaawansowania, zakresy ruchu i możliwości ruchowe
  4. Regresje i progresje ćwiczeń – kiedy i jak wprowadzać zmiany w doborze ćwiczeń
  5. Różnice w pozornie podobnych ćwiczeniach – porównanie wolnych ciężarów, maszyn i wyciągów
  6. Proporcje ćwiczeń wielostawowych vs izolowanych – czy to podejście ma sens?
  7. Tworzenie kompletnego planu treningowego – jak łączyć ćwiczenia we wzajemnie uzupełniający się system
  8. Case study – analiza 2-3 rzeczywistych przykładów z omówieniem rezultatów

Wartość, którą otrzymasz

  • Natychmiastowa aplikacja – wiedzę, którą możesz wdrożyć już podczas następnego treningu
  • Eliminacja błędów – unikniesz kosztownych pomyłek w doborze ćwiczeń, które opóźniają Twój progres
  • Przewaga konkurencyjna – jako trener wyróżnisz się precyzyjnym podejściem do projektowania treningu
  • Optymalizacja czasu – przestaniesz marnować energię na nieefektywne ćwiczenia i skupisz się na tych przynoszących najlepsze rezultaty
  • Długoterminowy rozwój – zdobędziesz fundamentalną wiedzę, która będzie procentować przez całą Twoją karierę trenerską lub treningową

Dostęp
z każdego miejsca

Dożywotni dostęp
do kursu

Certyfikat na zakończenie kursu