1,497 zł
miejsc
Masz pytania przed zakupem?
Spoko, wyślij nam szybką wiadomość, a z przyjemnością odpowiemy na wszystkie Twoje pytania.
Szkoła Programowania Treningowego.
1. Zrozum Hipertrofię
- Jak pracuje mięsień i czemu rośnie?
- Specyfika treningu hipertroficznego.
- Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów.
- Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych.
- Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu.
2. Zrozum programowanie
- Planowanie długookresowe, jak to ugryźć?
- Modele periodyzacji, które będą najlepsze?
- Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome.
- Systemy treningowe.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych.
- Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu.
- Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii.
- Długość bloków treningowych.
3. Indywidualizacja planów treningowych
- 4 podstawowe zasady teorii sportu.
- Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić?
- Indywidualizacja na tle reszty zasad
- Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice?
- Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening.
- Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych
- Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu.
- Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia.
- Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę.
4. Parametry treningowe i manewrowanie nimi
- Parametry treningowe – wstęp do tematu.
- Objętość treningowa – nadrzędny faktor hipertrofii.
- Częstotliwość treningowa
- Intensywność obciążenia – intensywność wysiłku.
- Zakresy powtórzeń.
- Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
- Tempo pracy i fazy ruchu
- Zakres ruchu
- Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność.
5. Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
- Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy.
- Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe.
- Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń.
- Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia.
- Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst?
- Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię.
6. Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego.
7. Progresja i autoregulacje w trakcie
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod.
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości.
- Deload w teorii i praktyce.
- Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji.
- Gdy wypadnie choroba. Trenować?
- Wakacje/urlop. Trening czy deload?
- Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop.
8. Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty!
- Problem z barkami – rozwiązanie case 1
- Problem z barkami- rozwiązanie case 2
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4
- Problem z klatką piersiową – case study omówienie
- Problem z klatką piersiową – case study rozwiązanie
- Problem z pośladkami – case study omówienie
- Problem z pośladkami – case study rozwiązanie
- Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ
Szkoła Programowania Treningowego, to nie tylko unikatowa wiedza! Kończąc kurs z pozytywnym wynikiem, otrzymujesz możliwości dołączenia do listy TRENERÓW REKOMENDOWANYCH AKADEMII HIPERTROFII!
- Otrzymasz certyfikat, w którym potwierdzamy, iż umiesz planować treningi wg modelu KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ. To certyfikat który mam moc!
- Znajdziesz się na naszej mapie trenerów rekomendowanych, na stronie Akademii Hipertrofii.
- Otrzymasz możliwość współpracy z konkretnymi firmami z branży – nasze zaprzyjaźnione. Dzięki temu możesz zarobić dodatkowe $$ w systemie afiliacyjnym (otrzymasz swoje kody rabatowe i system prowizyjny). Możesz dać swoim klientom lub mieć dla siebie wszystkie ich produkty w bardzo atrakcyjnych cenach! Na ten moment wejdziesz do teamu: Synthagen UpgradeYourself
Dowiedz się więcej o kursie
Indywidualnie dobrany plan treningowy jest kluczowy w procesie budowy sylwetki. Naucz się układać skuteczne plany w oparciu o autorski model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ Pawła Głuchowskiego.
Szkoła programowania treningowego, to pierwszy w Polsce tak obszerny kurs, który nauczy Cię krok po kroku, tworzenia skutecznych planów treningowych precyzyjnie nakierowanych na realizację celów treningowych Twoich lub podopiecznych.
Kurs to starannie przemyślana ścieżka edukacji, prowadząca Cię od zagadnień związanych z fizjologią, anatomią i biomechaniką, po szczegółowe treści prowadzące do przelania zamysłu na papier, w postaci konkretnego, dopasowanego planu treningowego.
Przejdź całą ścieżkę edukacji, by w sposób zrozumiały pojąć filozofię KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ.
Nie otrzymasz tu tysiąca gotowych schematów lecz nauczysz się po porstu myśleć. Dzięki temu w przyszłości poradzisz sobie z każdym przypadkiem i bez problemu dopasujesz trening w oparciu o myśl:
“Daj mi człowieka, a w moment znajdę skuteczne rozwiązania i dopasowany plan”.
Dla kogo jest kurs:
- Dla osób trenujących rekreacyjnie – dowiesz się jak układać skuteczny trening dopasowany do twoich celów. Wszystkie Twoje pytania i wątpliwości zostaną rozwiane.
- Dla trenerów – zdobędziesz praktyczne narzędzia i konkretną wiedzę, która pozwoli Ci pracować efektywnie z podopiecznymi. Konkretne rezultaty, to więcej klientów!
- Dla zawodników – wejdziesz na wyższy poziom sportowy. Stworzysz plan, który pozwoli Ci poprawić sylwetkę, stać się silniejszym, większym. Dopracowana sylwetka to wyższe miejsca na zawodach.
Nauczysz się działać zgodnie z autorskim modelem KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ, która opiera się na prostych fundamentach:
75% Fizjologii, anatomii, biomechaniki, badań naukowych i wiedzy
podpartej jasnymi, niepodważalnymi dowodami.
25% Doświadczenia i własnej filozofii treningu opartego na mocnej
podstawie naukowej.
0% „Wydaje mi się”, „Ja uważam”, „Na mnie działa”
Nauka + praktyka = PLAN TRENINGOWY OPARTY NA MODELU KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ
1,497 zł
miejsc
Masz pytania przed zakupem?
Spoko, wyślij nam szybką wiadomość, a z przyjemnością odpowiemy na wszystkie Twoje pytania.
Szkoła Programowania Treningowego.
1. Zrozum Hipertrofię
- Jak pracuje mięsień i czemu rośnie?
- Specyfika treningu hipertroficznego.
- Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów.
- Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych.
- Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu.
2. Zrozum programowanie
- Planowanie długookresowe, jak to ugryźć?
- Modele periodyzacji, które będą najlepsze?
- Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome.
- Systemy treningowe.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych.
- Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu.
- Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii.
- Długość bloków treningowych.
3. Indywidualizacja planów treningowych
- 4 podstawowe zasady teorii sportu.
- Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić?
- Indywidualizacja na tle reszty zasad
- Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice?
- Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening.
- Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych
- Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu.
- Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia.
- Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę.
4. Parametry treningowe i manewrowanie nimi
- Parametry treningowe – wstęp do tematu.
- Objętość treningowa – nadrzędny faktor hipertrofii.
- Częstotliwość treningowa
- Intensywność obciążenia – intensywność wysiłku.
- Zakresy powtórzeń.
- Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
- Tempo pracy i fazy ruchu
- Zakres ruchu
- Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność.
5. Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń
- Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy.
- Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe.
- Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń.
- Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia.
- Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst?
- Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię.
6. Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego.
7. Progresja i autoregulacje w trakcie
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod.
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości.
- Deload w teorii i praktyce.
- Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji.
- Gdy wypadnie choroba. Trenować?
- Wakacje/urlop. Trening czy deload?
- Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop.
8. Case study z tworzenia planów. Czyli realne działania i ich efekty!
- Problem z barkami – rozwiązanie case 1
- Problem z barkami- rozwiązanie case 2
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4
- Problem z klatką piersiową – case study omówienie
- Problem z klatką piersiową – case study rozwiązanie
- Problem z pośladkami – case study omówienie
- Problem z pośladkami – case study rozwiązanie
- Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ
Szkoła Programowania Treningowego, to nie tylko unikatowa wiedza! Kończąc kurs z pozytywnym wynikiem, otrzymujesz możliwości dołączenia do listy TRENERÓW REKOMENDOWANYCH AKADEMII HIPERTROFII!
- Otrzymasz certyfikat, w którym potwierdzamy, iż umiesz planować treningi wg modelu KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ. To certyfikat który mam moc!
- Znajdziesz się na naszej mapie trenerów rekomendowanych, na stronie Akademii Hipertrofii.
- Otrzymasz możliwość współpracy z konkretnymi firmami z branży – nasze zaprzyjaźnione. Dzięki temu możesz zarobić dodatkowe $$ w systemie afiliacyjnym (otrzymasz swoje kody rabatowe i system prowizyjny). Możesz dać swoim klientom lub mieć dla siebie wszystkie ich produkty w bardzo atrakcyjnych cenach! Na ten moment wejdziesz do teamu: Synthagen UpgradeYourself
Dowiedz się więcej o kursie
Indywidualnie dobrany plan treningowy jest kluczowy w procesie budowy sylwetki. Naucz się układać skuteczne plany w oparciu o autorski model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ Pawła Głuchowskiego.
Szkoła programowania treningowego, to pierwszy w Polsce tak obszerny kurs, który nauczy Cię krok po kroku, tworzenia skutecznych planów treningowych precyzyjnie nakierowanych na realizację celów treningowych Twoich lub podopiecznych.
Kurs to starannie przemyślana ścieżka edukacji, prowadząca Cię od zagadnień związanych z fizjologią, anatomią i biomechaniką, po szczegółowe treści prowadzące do przelania zamysłu na papier, w postaci konkretnego, dopasowanego planu treningowego.
Przejdź całą ścieżkę edukacji, by w sposób zrozumiały pojąć filozofię KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ.
Nie otrzymasz tu tysiąca gotowych schematów lecz nauczysz się po porstu myśleć. Dzięki temu w przyszłości poradzisz sobie z każdym przypadkiem i bez problemu dopasujesz trening w oparciu o myśl:
“Daj mi człowieka, a w moment znajdę skuteczne rozwiązania i dopasowany plan”.
Dla kogo jest kurs:
- Dla osób trenujących rekreacyjnie – dowiesz się jak układać skuteczny trening dopasowany do twoich celów. Wszystkie Twoje pytania i wątpliwości zostaną rozwiane.
- Dla trenerów – zdobędziesz praktyczne narzędzia i konkretną wiedzę, która pozwoli Ci pracować efektywnie z podopiecznymi. Konkretne rezultaty, to więcej klientów!
- Dla zawodników – wejdziesz na wyższy poziom sportowy. Stworzysz plan, który pozwoli Ci poprawić sylwetkę, stać się silniejszym, większym. Dopracowana sylwetka to wyższe miejsca na zawodach.
Nauczysz się działać zgodnie z autorskim modelem KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ, która opiera się na prostych fundamentach:
75% Fizjologii, anatomii, biomechaniki, badań naukowych i wiedzy
podpartej jasnymi, niepodważalnymi dowodami.
25% Doświadczenia i własnej filozofii treningu opartego na mocnej
podstawie naukowej.
0% „Wydaje mi się”, „Ja uważam”, „Na mnie działa”