PRO PROGRAMOWANIE TRENINGOWE - Dzień 1 i 2
Opis szkolenia
W teorii wszystko wydaje się klarowne… Do momentu, aż trzeba sensownie przełożyć posiadane dane na realne działania. Wtedy okazuje się, że nie jest to aż tak proste lub oczywiste. To co na kartce papieru jest banalne, w praktyce treningowej ma niedociągnięcia.
Przez lata wspólnej pracy, która doprowadziła na szczyty ligi pro – zawody Mr Olympia, opracowaliśmy skuteczny model planowania treningów – KONCEPCJA HIPERTROFICZNA. Model sprawdzi się zarówno dla zaawansowanych, jak i początkujących – nauczymy Cię z niego korzystać, planować działania, by indywidualizować plany jak nigdy przedtem.
Plan szkolenia
Dzień I
- Dobór ćwiczeń w praktyce – jak precyzyjnie wybierać ćwiczenia zależnie od potrzeb trenującego.
- Manewrowanie parametrami treningowymi: objętością, częstotliwością, intensywnością i resztą
- Ustalanie i realizowanie priorytetów treningowych
- Wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych i izolowanych w planie – ile, kiedy.
- Planowanie długoterminowe. Jak ustalać trening na przestrzeni czasu, zmieniać priorytety, partie neutralne i na utrzymanie.
- Metody progresji, kiedy warto, a kiedy są zbędne.
- Kolizyjność między jednostkami treningowymi – jak uniknąć
- Genetyka – jak wpływa na programowanie treningu.
Dzień II
- Mechanika ćwiczeń
- cel + ruch = ćwiczenie, czyli jak przekładać ruch na ćwiczenie.
- Metody łączenia ćwiczeń wg zakresów aktywnej pracy.
- Właściwy dobór profili oporu.
- Jak ustawiać się do ćwiczeń, zależnie od celu wykonania.
- Praca w rozciągnięciu i skróceniu – kiedy jakie wersje wykorzystać. Plusy i minusy.
- Wpływ ruchu na targetowanie bodźca i zmianę trenowanych regionów.
Plan dni
Dzień I – PRO programowanie treningowe (teoria nie musisz przyjeżdżać na miejsce – cała wiedza będzie dostępna w czasie rzeczywistym na profesjonalnym live streamingu – na 4 kamery + chat w czasie rzeczywistym. Będzie kilka paneli na których będą zadawane pytania z chatu) Po zakończeniu szkolenia całość nagrania zostanie udostępniona w Twoim panelu klienta.
Po praktyce dnia pierwszego, czas na wdrożenie planu.
To co na kartce papieru wydaje się być wręcz banalne, w praktyce treningowej ma niedociągnięcia. Jak ustawić się właściwie by w pełni wykorzystać potencjał? Czym są profile oporu i czemu podobnie wyglądające ćwiczenia dać mogą inny efekt? Pokażemy jak przełożyć pracę z wolnych obciążeń na maszyny/linki.
Tego dnia po prostu przełożymy naukę w praktykę na siłowni, ale… wzbogacone to będzie o masę porad i tipów, które przez lata pracy jako trenerzy i zawodnicy opracowaliśmy.
… Bo naukę trzeba umieć wykorzystać, a nie wszytko co na kartce ma pełna zgodność, ty możesz wdrożyć w praktykę. Znasz “fajne ćwiczenie”? Sprawdzimy czy jest dla Ciebie i nauczymy Cię jak umiejętnie poruszać się po różnych “wynalazkach” i skutecznie oceniać, a także dobierać ruch do osoby.
Trenerze, zawodniku, trenujący dla siebie człowieku – pokażemy Ci od podstaw to, co przerobiliśmy na sobie. Razem Nasz staż treningowy wynosi 33 lata.