Opis
Program szkolenia
Chcemy być wysportowani, silni, dobrze zbudowani – to jasne.
Jednakże coraz częściej zapominamy o podstawie i o tym, że należy zacząć od podstaw – od zdrowia!
W pracy spędzamy około 1/3 dnia!
Warto zadbać o to by podczas tego czasu nie niszczyć swojego zdrowia!
Praca siedząca, zdalna, coraz częściej w warunkach domowych staje się powoli ogromnym czynnikiem zapalnym do powstawania wielu problemów zdrowotnych. Począwszy od zaburzeń metabolicznych, po problemy z układem ruchowym.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia często cierpią na bóle kręgosłupa, które nasilają się z wiekiem. Można ich jednak uniknąć lub zmniejszyć, pamiętając o zasadach organizacji stanowiska i ergonomii w pracy. Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń poprawi samopoczucie i funkcjonowanie naszego ciała.
PRACUJESZ W POZYCJI SIEDZĄCEJ – MUSISZ ZADBAĆ O ZDROWIE, INACZEJ NIESTETY MOŻESZ ODCZUĆ TO BOLEŚNIE.
Porozmawiajmy o konkretach – czego dowiesz się na szkoleniu?
- Jak reaguje nasz metabolizm na siedzący tryb pracy, czy wymagane jest podjęcie radyklanych działań żywieniowych, suplementacyjnych by wspomóc organizm?
- Jak siedzieć by się nie popsuć? Brzmi banalnie, ale na podstawie dogłębnej analizy dowiesz się jaka pozycja jest optymalna i czemu musisz zwrócić na to uwagę?
- Działania treningowe pozwalające uniknąć bólu kręgosłupa, patologii układu ruchowego. Czyli jak zachować sprawność siedząc cały dzień?
- Jak trenować w domu i czemu trening siłowy pozwala Ci być wydajniejszym umysłowo w pracy. Tak – nie chodzi o duże bicepsy, ale “sprawny mózg”!
Wystarczy już porad i szamanizmów, które na każdym kroku przekazują mało rzetelne informacji!
Szkolenie te stanowi skrupulatnie zebrany zbiór fachowych i potwierdzonych naukowo danych, opartych o wieloletnią praktykę zawodową.
Plan szkolenia:
- Siedzący tryb życia, a metabolizm
- Jakie zmiany w metabolizmie zachodzą gdy siedzimy.
- Praktyczne działania pozwalające wspierać organizm
- Zmiany w żywieniu, gdy siedzisz większą część dnia. Czy to konieczne?
- Suplementacja – porozmawiajmy co działa i czy warto się wspierać ze względu na pracę przy komputerze
- Trening siłowy, a mózg.
- Bicepsy to nie wszystko. Silniejsze mięśnie = sprawniejszy mózg!
- Zalety treningu siłowego szczególnie, gdy dużo pracujesz
- Zdrowy kręgosłup
- Czynniki sprzyjające wystąpieniu bólów kręgosłupa
- Anatomia kręgosłupa
– Zmiany przeciążeniowe kręgosłupa (wady postawy, zespoły korzeniowe, zwyrodnienia) - Stres jako przyczyna bólu kręgosłupa
- Ergonomia pracy, postępowanie codzienne
- Profilaktyka
- Praktyczne działania – wideo ze wskazówkami do zastosowania od zaraz!
- Prawidłowa pozycja w pracy
- Ćwiczenia profilaktyczne w pracy
- Ćwiczenia rozluźniające kręgosłup
- Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Trening w domu – użyj gum oporowych by wspomóc swoje mięśnie! - Zasady jakie musisz zachować w treningu z ograniczonym sprzętem, by był efektywny!
- Atlas ćwiczeń