Fundamenty treningu siłowego

209 

Brak pozycji w magazynie.

SKU: AH006 Kategorie: ,

Opis

Program szkolenia

Nie ważne na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś – fundamenty są niezmienne, a właściwe ich zrozumienie pozwoli Ci wejść na wyższy poziom treningowy i notować lepsze efekty!

  • Czy jesteś na starcie swojej drogi z treningiem siłowym i chcesz od podstaw poznać najważniejsze zagadnienia związane z właściwym dobraniem planu treningowego?
  • A może trenujesz już znacznie dłużej, ale chcesz usystematyzować posiadaną wiedzę? Wykluczyć błędy, które wynikają z szeroko rozpowszechnianych mitów?

W obydwu przypadkach znajdziesz w tym szkoleniu to – czego szukasz.
Pozwól mi wytłumaczyć Ci krok po kroku jak zrozumieć trening siłowy

W dobie łatwego dostępu do informacji, jesteśmy zasypywani ogromem różnych metod, tez, związanych z treningiem. Niestety ogromna ich ilość jest nieprzydatna lub wręcz błędna. Wpływa to na jakość wykonywanego treningu i późniejsze jego efekty.

SZKOLENIE “FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO”, TO ZBIÓR FUNDAMENTALNEJ WIEDZY TRENINGOWEJ.

Na Twojej liście szkoleń, powinien zdecydowanie znaleźć się na pierwszym miejscu drogi po wiedzę i tu zaczyna się ścieżka edukacji treningowej.

Poruszane zagadnienia:

  1. Czemu warto trenować siłowo?
  • Czym jest trening siłowy? Jakie niesie za sobą benefity.
  • Trening aerobowy, zalety i wady
  1. Rola treningu w procesie kształtowania sylwetki
  • Trening na masę, siłę, wytrzymałość i „na rzeźbę”? Fakty czy mity – Czy rzeczywiście istnieje taki podział?
  • 70% sukcesu to dieta? Nie! Czemu to trening a nie dieta jest wbrew pozorom najważniejszy?
  1. Fundamenty – wprowadzenie do treningu siłowego
  • Zasady treningowe i ich nadrzędna rola w procesie planowania treningowego.
  • Czemu wiele treningów siłowych łamie podstawowe zasady?
  1. Systemy treningowe – jaki wybrać, charakterystyka
  • FBW, SPLIT, upper/lower, push/pull, trening obwodowy
  • Czy warto korzystać z systemów treningowych?
  • Dla kogo jaki system okaże sie najlepszy?
  1. Rozgrzewka, przygotowanie do treningu – realna rola, jak przeprowadzać?
  • Czemu należy się rozgrzewać?
  • Jak właściwie dobrać rozgrzewkę?
  • Ile czasu powinna trwać rozgrzewka?
  •  
  1. Stretching, czy warto?
  • Dynamiczny vs statyczny, kiedy który stosować?
  • Czy lepsza mobilność wspomaga progres?
  • Kiedy należy się rozciągać: dni treningowe czy nie treningowe?
  1. Zmienne treningowe – fundament każdego planu treningowego! Charakterystyka i poruszanie się po zmiennych.
  • objętość treningowa
  • intensywność treningowa
  • częstotliwość treningowa
  • tempo pracy i fazy ruchu
  • zakres ruchu
  • zakres powtórzeń
  • przerwy między seriami i ćwiczeniami
  • Dobór, zmienność i kolejność ćwiczeń
  1. Ćwiczenia wielostawowe i izolowane – które wybrać i kiedy?
  • Maszyny czy wolny ciężar co wybrać i kiedy?
  1. Jak często zmieniać plan treningowy
  • Ile czasu możesz trenować jednym planem?
  1. Jak często należy trenować?
  • Minimum i maksimum treningów w tygodniu
  • Codzienny trening. Przyspiesza czy ogranicza efekty?
  1. Deload, czyli roztrenowania.
  • Czemu przerwa od treningów jest ważna?
  • Jeśli czuje się dobrze, to czy muszę robić przerwę od treningów
  1. Zaawansowany vs początkujący. Różnice w treningu
  • Podstawowe błędy w wykorzystaniu planów od innych osób
  • „Chcesz być jak mistrz trenuj jak mistrz” – Nie warto!
  1. Obalenie najważniejszych mitów treningowych z którymi spotykają się osoby początkujące