Narzędzia i ćwiczenia w treningu najszerszego
Istotnym aspektem w treningu najszerszego jest wiedza, że włókna najszerszego oplatają się wokół żeber i korzystają z nich jako krążka linowego, aby przekierować siłę. Dzięki żebrom najszerszy może ciągnąć ramię w różnych kierunkach zależnie od pozycji, w której się znajduje. Właśnie dzięki użyciu żeber jako krążka linowego najszerszy może prostować, przywodzić czy odwodzić ramię.
Rozpiętki vs wyciskania
Piersiowy oplata się wokół żeber i korzysta z nich jako anatomicznego krążka linowego do przekierowania siły, również z perspektywy widzenia ramienia momentu wewnętrznego oznacza to, że w pozycji relatywnie węższej ramion od tułowia piersiowy ma dłuższe ramię siły niż w pozycji mocno odwiedzionej.
Kąt aplikowania/przyłożenia siły
Coś o czym warto byłoby wspomnieć i rozwinąć jest kąt pod którym ta siła jest przykładana/aplikowana. Ma to bezpośrednie powiązanie z długością ramienia momentu, co powoduje, że naprawdę warto rozpatrzeć ten koncept. Kąt przyłożenia siły to kąt, który tworzy się między punktem przyłożenia, a powierzchnią styczności z dźwignią.
Czworoboczny – anatomia i trening
Mięsień czworoboczny dzieli się na 3 główne części: górną (zstepującą), środkową (poprzeczną) i dolną (wstępującą). Cały mięsień przyczynia się do kontrolowania/zarządzania ruchem barku
Angaż różnych mięśni pleców, a wykonanie ruchu
Mięsień najszerszy grzbietu był już wielokrotnie przeze mnie omawiany, dlatego przypomnę tylko najważniejsze informacje. Dzielimy go na główne 3 regiony: …
Skos ławki i angaż piersiowego
Krąży przekonanie, że ławka pozioma to środkowa część piersiowego, a ławka skośna jest na jego górną część. Nie jest to jednak takie proste, a dzisiaj opiszę dlaczego.
Biomechanika rozpiętek
Ponownie temat piersiowego, jednak tym razem co nieco o rozpiętkach, które wbrew pozorom niekoniecznie są takim genialnym ruchem. Odnosić się będę do każdego rodzaju rozpiętek…
Jak trenować najszerszy grzbietu
Najszerszy to mięsień, który jest całkiem złożony pod względem swojej budowy, do tej pory krąży wiele informacji w jaki sposób trenować go efektywnie.
Złe ćwiczenia istnieją
“Nie ma złych ćwiczeń” to często rzucane określenie przez wielu trenerów, ale moim skromnym zdaniem owszem są. Oczywiście takie stwierdzenia wymagają też kontekstu, ale na ogół uważam, że ćwiczenia, których nie powinno się wykonywać najzwyczajniej istnieją.
Dlaczego wolne ciężary nie trenują stabilizacji bardziej od maszyn? (*w kontekście hipertrofii)
Ćwiczenie pod hipertrofię
W treningu hipertroficznym chcemy obciążyć maksymalnie konkretny mięsień/mięśnie, aby tak się stało warto żebyśmy mieli dużą stabilność zewnętrzną tak, aby limiterem nie była koordynacja/balans. Dodatkowo warto, aby obciążać poszczególne stawy, na których pracy nam zależy, osiągniemy to głównie poprzez manipulowanie długością ramienia momentu do konkretnych stawów.