Opis
Program szkolenia
Nie ważne na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś – fundamenty są niezmienne, a właściwe ich zrozumienie pozwoli Ci wejść na wyższy poziom treningowy i notować lepsze efekty!
- Czy jesteś na starcie swojej drogi z treningiem siłowym i chcesz od podstaw poznać najważniejsze zagadnienia związane z właściwym dobraniem planu treningowego?
- A może trenujesz już znacznie dłużej, ale chcesz usystematyzować posiadaną wiedzę? Wykluczyć błędy, które wynikają z szeroko rozpowszechnianych mitów?
W obydwu przypadkach znajdziesz w tym szkoleniu to – czego szukasz.
Pozwól mi wytłumaczyć Ci krok po kroku jak zrozumieć trening siłowy
W dobie łatwego dostępu do informacji, jesteśmy zasypywani ogromem różnych metod, tez, związanych z treningiem. Niestety ogromna ich ilość jest nieprzydatna lub wręcz błędna. Wpływa to na jakość wykonywanego treningu i późniejsze jego efekty.
SZKOLENIE “FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO”, TO ZBIÓR FUNDAMENTALNEJ WIEDZY TRENINGOWEJ.
Na Twojej liście szkoleń, powinien zdecydowanie znaleźć się na pierwszym miejscu drogi po wiedzę i tu zaczyna się ścieżka edukacji treningowej.
Poruszane zagadnienia:
- Czemu warto trenować siłowo?
- Czym jest trening siłowy? Jakie niesie za sobą benefity.
- Trening aerobowy, zalety i wady
- Rola treningu w procesie kształtowania sylwetki
- Trening na masę, siłę, wytrzymałość i „na rzeźbę”? Fakty czy mity – Czy rzeczywiście istnieje taki podział?
- 70% sukcesu to dieta? Nie! Czemu to trening a nie dieta jest wbrew pozorom najważniejszy?
- Fundamenty – wprowadzenie do treningu siłowego
- Zasady treningowe i ich nadrzędna rola w procesie planowania treningowego.
- Czemu wiele treningów siłowych łamie podstawowe zasady?
- Systemy treningowe – jaki wybrać, charakterystyka
- FBW, SPLIT, upper/lower, push/pull, trening obwodowy
- Czy warto korzystać z systemów treningowych?
- Dla kogo jaki system okaże sie najlepszy?
- Rozgrzewka, przygotowanie do treningu – realna rola, jak przeprowadzać?
- Czemu należy się rozgrzewać?
- Jak właściwie dobrać rozgrzewkę?
- Ile czasu powinna trwać rozgrzewka?
- Stretching, czy warto?
- Dynamiczny vs statyczny, kiedy który stosować?
- Czy lepsza mobilność wspomaga progres?
- Kiedy należy się rozciągać: dni treningowe czy nie treningowe?
- Zmienne treningowe – fundament każdego planu treningowego! Charakterystyka i poruszanie się po zmiennych.
- objętość treningowa
- intensywność treningowa
- częstotliwość treningowa
- tempo pracy i fazy ruchu
- zakres ruchu
- zakres powtórzeń
- przerwy między seriami i ćwiczeniami
- Dobór, zmienność i kolejność ćwiczeń
- Ćwiczenia wielostawowe i izolowane – które wybrać i kiedy?
- Maszyny czy wolny ciężar co wybrać i kiedy?
- Jak często zmieniać plan treningowy
- Ile czasu możesz trenować jednym planem?
- Jak często należy trenować?
- Minimum i maksimum treningów w tygodniu
- Codzienny trening. Przyspiesza czy ogranicza efekty?
- Deload, czyli roztrenowania.
- Czemu przerwa od treningów jest ważna?
- Jeśli czuje się dobrze, to czy muszę robić przerwę od treningów
- Zaawansowany vs początkujący. Różnice w treningu
- Podstawowe błędy w wykorzystaniu planów od innych osób
- „Chcesz być jak mistrz trenuj jak mistrz” – Nie warto!
- Obalenie najważniejszych mitów treningowych z którymi spotykają się osoby początkujące
