Szkoła Programowania Treningowego
zł2000.00
Wprowadzenie
Zagadnienia
- Jak pracuje mięsień i czemu rośnie?
- Specyfika treningu hipertroficznego.
- Czemu ciężkie plany treningowe nie muszą dawać efektów.
- Różne mięśnie różne podejście? Różnice w podejściu do partii mięśniowych.
- Genetyczne różnice międzyosobnicze i wewnątrzosobnicze.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ – wprowadzenie do tematu.
- Planowanie długookresowe, jak to ugryźć?
- Modele periodyzacji, które będą najlepsze?
- Progresywne przeciążenie w oparciu o General Adaptation Syndrome.
- Systemy treningowe.
- Model KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ na tle innych systemów treningowych.
- Priorytety mięśniowe na przestrzeni czasu.
- Praca nad umiejętnościami we wsparciu hipertrofii.
- Długość bloków treningowych.
- 4 podstawowe zasady teorii sportu.
- Na ile indywidualizacji możesz sobie pozwolić?
- Indywidualizacja na tle reszty zasad
- Ustalanie treningu u osób z problemami zdrowotnymi, gdzie tkwią różnice?
- Zaburzenia gospodarki cukrowej, a trening.
- Wprowadzanie priorytetów treningu partii mięśniowych
- Rozdzielanie budżetu objętościowego na przestrzeni mikrocyklu.
- Trening siłowy, a inne aktywności w skali tygodnia.
- Hierarchia działań indywidualnie planowanych pod jednostkę.
- Parametry treningowe - wstęp do tematu.
- Objętość treningowa - nadrzędny faktor hipertrofii.
- Częstotliwość treningowa
- Intensywność obciążenia - intensywność wysiłku.
- Zakresy powtórzeń.
- Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
- Tempo pracy i fazy ruchu
- Zakres ruchu
- Różnicowanie ćwiczeń. Dobór, zmienność, kolejność.
- Czynnik limitujący “prime mover” główny napęd siłowy.
- Zasada przetrenowania całego mięśnia. Optymalny zakres vs zakresy końcowe.
- Hipertrofia ogólna, a regionalna w kontekście doboru ćwiczeń.
- Ćwiczenia wielostawowe vs izolowane / Maszyny vs wolne obciążenia.
- Najlepsze ćwiczenie na… Czym jest kontekst?
- Ćwiczenia wspierające bezpośrednio i pośrednio hipertrofię.
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Wprowadzenie metod.
- Progresywne przeciążenie w praktyce. Preferencje i możliwości.
- Deload w teorii i praktyce.
- Regresja, kiedy? Wprowadzenie autoregulacji.
- Gdy wypadnie choroba. Trenować?
- Wakacje/urlop. Trening czy deload?
- Kiedy skończyć trenować i zrobić dłuższy urlop.
- Problem z barkami – rozwiązanie case 1
- Problem z barkami- rozwiązanie case 2
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 3
- Problem z grzbietem – rozwiązanie case 4
- Problem z klatką piersiową - case study omówienie
- Problem z klatką piersiową - case study rozwiązanie
- Problem z pośladkami - case study omówienie
- Problem z pośladkami - case study rozwiązanie
- Praktyka tworzenia planów metodą KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ