Szkoła Programowania Treningowego
Myślenie zamiast schematów
Kurs, który uczy Cię krok po kroku tworzyć skuteczne, indywidualne plany treningowe — dla Ciebie lub Twoich podopiecznych.
Dobierzesz objętość / intensywność / częstotliwość pod cel i osobę
Ułożysz plan tygodnia + progresję na kolejne tygodnie
Nauczysz się korygować plan, gdy coś nie działa — bez zgadywania
Fizjologia
Biomechanika
Hipertrofia
Progresja
Case study
58
lekcji
podzielonych na moduły
15h+
materiału
wideo + praktyka
3
części
fundamenty → praktyka
1
system
zamiast schematów
Dla kogo jest ten kurs?
Jeśli układasz plany — dla siebie lub innych — wejdziesz tu na wyższy poziom.
Trenerzy personalni
Planowanie pod podopiecznych, argumentacja i proces decyzyjny.
Osoby trenujące
Plan pod siebie bez błądzenia i bez kopiowania schematów.
Zaawansowani
System, progresja, świadome zarządzanie priorytetami.
Program kursu — krok po kroku
3 części, konkretne moduły, czas trwania i najważniejsze zagadnienia.
Fundament niezbędny do zrozumienia strategii tworzenia planów treningowych.
Najważniejsze zagadnienia
- Pojmiesz fizjologię rozwoju mięśni i procesy adaptacji.
- Zrozumiesz wpływ genetyki na progres (wsparcie vs ograniczenia).
- Poznasz planowanie długookresowe i podstawy periodyzacji (w tym model GAS).
- Skonfrontujesz systemy treningowe z modelem KONCEPCJI HIPERTROFICZNEJ.
- Siła, wytrzymałość, hipertrofia — zależności i planowanie wszechstronnego atlety.
- Nauczysz się priorytetów treningowych i zrozumiesz, czemu są krytyczne.
- Indywidualizacja przestanie być „hasłem”, stanie się narzędziem.
- Dowiesz się, jak układać trening przy m.in. zaburzeniach gospodarki cukrowej i Hashimoto (nauka + praktyka).
Moduły (w tej części)
- Zrozum hipertrofię — 6 lekcji / 2:17
- Zrozum programowanie treningowe — 8 lekcji / 2:29
- Indywidualizacja planów treningowych — 9 lekcji / 2:09
Konkrety programowania: parametry, zależności i biomechanika w wersji użytkowej.
Najważniejsze zagadnienia
- Poznasz wszystkie parametry treningowe — jest ich aż osiem.
- Zrozumiesz zależności między parametrami i jak nimi manewrować.
- Biomechanika w praktyce — konkrety pod dobór ćwiczeń.
- Regionalizacja mięśni i co to zmienia w planowaniu.
- Ćwiczenia jako narzędzia: cel + ruch = ćwiczenie.
- Sztuka doboru ćwiczeń pod cel i priorytety.
- Łatwe poruszanie się po priorytetach i układaniu jednostki/tygodnia.
Moduły (w tej części)
- Parametry treningowe i manewrowanie nimi — 9 lekcji / 2:12
- Biomechaniczne spojrzenie na dobór ćwiczeń — 6 lekcji / 1:50
- Planowanie jednostki i tygodnia treningowego — 4 lekcje / 1:09
Zamykasz system: progresja, autoregulacja, deload i case study z realnym planem.
Najważniejsze zagadnienia
- Progresywne przeciążenie — czym jest i czemu to fundament.
- Deload: jak planować i jak często go wprowadzać.
- Kiedy zrobić krok w tył i zaplanować regresję.
- Autoregulacja jako narzędzie decyzyjne (praktycznie).
- Dlaczego „wakacje = odpoczynek” (mocna argumentacja).
- Celowane plany z priorytetami na różne partie mięśniowe.
- Case study: konkretny przypadek → konkretny plan.
Moduły (w tej części)
- Progresja i autoregulacja w trakcie — 7 lekcji / 1:43
- Case study z tworzenia planów — 9 lekcji / 1:59
- Nowy moduł — wkrótce dostępny
„Daj mi człowieka, a w moment znajdę skuteczne rozwiązania i dopasowany plan.”
75%
Nauka
Fizjologia • Anatomia • Biomechanika • Badania
25%
Doświadczenie
Praktyka i filozofia oparta na nauce
0%
Zgadywanie
„Wydaje mi się” • „Na mnie działa”
Trenerzy rekomendowani
Gotowy, żeby wejść poziom wyżej?
Dołącz do Szkoły Programowania Treningowego i układaj plany bez zgadywania.