Działanie mięśni

Mamy 17 mięśni przyczepionych do łopatki co jest całkiem sporą ilością. Każdy z nich pełni jakieś zadanie, a my poprzez próbę odizolowania ruchu łopatki ograniczamy im możliwość działania. W każdym ruchu możemy wyróżnić główne motory napędowe ruchu (a.k.a. prime moverzy), natomiast po drugiej stronie osi będziemy mieli mięśnie, które dbają w dużym stopniu o integralność stawu. Co mam na myśli poprzez drugą stronę osi? Np. podczas wyciskania pracują mięśnie jak przedni akton czy piersiowy większy (jeśli mówimy o stawie ramiennym), a po drugiej stronie osi mamy mięśnie jak najszerszy grzbietu czy tylny akton. Podczas, gdy mięśnie z przodu (przedni akton czy piersiowy) się skracają mięśnie po drugiej stronie osi się rozciągają i mamy do czynienia z czymś co nazywa się współskurczem/kokontrakcją. W skrócie chodzi o to, że najszerszy, tylny akton i inne mięśnie po tamtej stronie muszą stabilizować kość ramienną oporując siłom mięśni z przodu osi. W przypadku łopatki jest tak samo. Ograniczając jej protrakcję np. w wyciskaniu nie dajemy możliwości pracy zębatemu przedniemu a co za tym idzie ekscentrycznie uniemożliwiamy też efektywną pracę czworobocznemu czy równoległobocznym. Będzie to oznaczało, że te małe mięśnie jak nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy etc. będą musiały wytworzyć większą siłę/napięcie, aby nie pozwolić na dyslokację kości ramiennej z panewki stawu. Kolejnym przykładem może być próba ściągania łopatek do depresji i retrakcji przy wznosach bokiem. Przy odwiedzeniu ramienia, górna rotacja łopatki i tylna rotacja obojczyka jest nam potrzebna, a wręcz niezbędna i nie da się tego “wyłączyć”. Poprzez próbę wytworzenia depresji sami staramy się ograniczyć górną rotację (i elewację) co powoduje, że ruch w stawie po prostu skończyłby się bardzo szybko, bo kość ramienna nie ulegnie dużemu odwiedzeniu przy braku ruchu obojczyka/łopatki. Dodatkowo retrakcja obojczyka uniemożliwia pełne działanie zębatego przedniego, ponieważ część jego włókien w istotny sposób odpowiada za górną rotację, ale i za PROTRAKCJĘ łopatek. Podczas ruchu wznosów łopatka musi do pewnego stopnia poruszyć się w przód i dookoła żeber, aby zębaty mógł optymalnie pracować. Poprzez utrzymywanie łopatek w retrakcji przez cały ruch czworoboczny ma poniekąd lepszą pozycję względem zębatego przez co możecie czuć nadmierną pracę/aktywność kapturów. Nasze ciało działa bardzo mądrze i wszystko powinno funkcjonować jak w orkiestrze (przynajmniej ja lubię o tym myśleć w taki sposób) . Kiedy jakiś instrument przestaje grać/gra ciszej wtedy inny zaczyna grać głośniej. W naszym ciele działa to tak samo, kiedy jakiś mięsień się rozciąga inny się skraca i tak w kółko. Wszystko to dzieje się, aby stworzyć/zapewnić stabilność wewnętrzną i nie pozwolić na jakiś brak integralności w stawie. Podczas jakichkolwiek ruchów typu scap pull up czy serratus push up/push up plus jedyne czego się uczycie to w jaki sposób odizolować pracę łopatki od ramienia. Również podczas jakichkolwiek ruchów jak przysiad czy martwy ciąg ludzie nie starają się oddzielić ruchu biodra i kości udowej, więc dlaczego chcemy robić dokładnie taką rzecz w przypadku górnej części naszego ciała? Łopatka i kość ramienna (+obojczyk) są ze sobą za mocno powiązane i istnieje cel dlaczego tyle mięśni czy innych struktur (np. więzadeł) łączy te dwie kości. Finalna myśl: nie próbuj cofać, opuszczać łopatki w dół czy robić cokolwiek z tym związanego. Przy ruchu kości ramiennej łopatka i obojczyk będą miały ruch, który najzwyczajniej w świecie pozwala ci na zachowanie zdrowia tego całego kompleksu.