Wiktor Wrzesiński
Działanie stożka rotatorów podczas wznosów bokiem
Stożek rotatorów to grupa mięśni, które są bardzo często owiane jakimiś legendami(niesłusznie). Dzisiaj powiem wam trochę o ich pracy, która odbywa się podczas ruchu wznosów w bok.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Wykup Subskrypcję
Masz już subskrypcję?
Stabilizacja wewnętrzna
Termin stabilizacji wewnętrznej omawiałem już w newsletterze o centryfikacji, dzisiaj chcę tylko lekko o tym wspomnieć. Ruch wznosów w bok jest ćwiczeniem, które obciąża istotnie środkowy akton naramiennego, jednak będąc dokładnym będzie to świetne narzędzie do wzmocnienia mięśni stożka rotatorów. Przyjrzyjmy się dokładnie w jaki sposób poszczególne mięśnie działają w tym ruchu, rozpatrywać będziemy głównie pozycję wyjściową, gdzie ramię znajduje się blisko ciała.
Środkowy akton
Środkowy akton mięśnia naramiennego w ruchu odwiedzenia gra bardzo istotną rolę w ruchu kości ramiennej, jednak co ciekawe siła wytwarzana przez środkowy akton w dużej mierze przyczynia się do wytworzenia siły ścinająco-kompresyjnej z racji na strukturę stawu ramiennego. Wiele książek będzie mówić o tym, że środkowy akton powoduje w tej pozycji głównie ścinanie, jednak sposób w jaki ilustrują komponent translatoryczny jest błędny, ponieważ jest on ułożony równolegle do dźwigni. Jeżeli natomiast wyznaczymy komponent translatoryczny poprawnie zobaczymy, że nie będzie to tylko ścinanie, ale i nieco kompresji.
Stożek rotatorów
Nie musimy wchodzić super mocno w detale, więc nieco to uproszczę i przedstawię to wypadkową obłego mniejszego, podgrzebieniowego i podłopatkowego, ponieważ ich działanie i linia pociągnięcia jest dosyć podobna. Wszystkie te mięśnie powodują kompresję, gdzie głowa kości ramiennej jest wciskana w stronę panewki stawowej, jednak warto zauważyć, że spowodują też one zapobiegnięcie górnej translokacji głowy kości ramiennej i oporują przez to sile translatorycznej, którą działa środkowy akton. Warto też wziąć pod uwagę, że podgrzebieniowy i obły mniejszy to rotatory zewnętrzne, a podłopatkowy jest rotatorem wewnętrznym, w rzeczywistości jednak, gdy te mięśnie centrują głowę kości ramiennej siła tych rotacji tak jakby się usuwa wzajemnie i dzięki temu nie pozwalają one głowie kości na ucieczkę z panewki.
Nadgrzebieniowy
Nie wymieniłem nadgrzebieniowego w powyższym opisie, ponieważ ma on sporo inne ułożenie od pozostałej trójki, przez co jego działanie też będzie odbywało się na nieco innej zasadzie. On też będzie działał siłą kompresyjną i wciskał głowę kości ramiennej w stronę panewki, jednak jeden z komponentów wytwarzanej siły w odróżnieniu od pozostałych części stożka rotatorów będzie skierowany w górę (w pewien sposób podobnie co środkowego aktonu). Co ciekawe nadgrzebieniowy przyczynia się również do rotacji głowy kości ramiennej w stawie i pomaga środkowemu aktonowi w odwiedzeniu kości. Tu warto dodać, że ten mięsień sam w sobie trudno nazwać odwodzicielem, jednak z pewnością dokłada on tam swoje kilka groszy.
Wzmocnienie stożka rotatorów
Mając w głowie to, że główną funkcją mięśni stożka rotatorów jest stabilizowanie stawu poprzez kompresję głowy kości ramiennej i wciskanie jej w panewkę można śmiało stwierdzić, że ruch wznosów bokiem nie jest tylko świetny pod hipertrofię i wzmacnianie środkowego aktonu, ale również sprawdzi się bardzo dobrze jako narzędzie do wzmocnienia wszystkich mięśni stożka rotatorów.