Jakie są zalety masażu sportowego?

Masaże sportowe nie są przeznaczone tylko dla osób regularnie aktywnych lub kontuzjowanych. W rzeczywistości każdy z nas może od czasu do czasu skorzystać z masażu sportowego. Regularne sesje niosą sporo korzyści dla naszego organizmu:

• Zwiększona elastyczność i mobilność mięśni,
• Wspomaga ruchomość stawów,
• Zwiększony przepływ krwi i składników odżywczych,
• Pomaga usun-ąć odpady metaboliczne, takie jak np. kwas mlekowy,
• Wspomaga relaksację,
• Zwiększa wydajność i poprawia samopoczucie.

Jak często należy wykonywać masaż sportowy?

Częstotliwość z jaką należy wykonywać masaże, zależy od tego, jak bardzo jesteśmy aktywni i jakie cele chcemy osiągnąć podczas sesji. Jeśli uprawiamy sport bardziej wyczynowo, intensywnie to warto skorzystać z masażu raz w tygodniu.

Jeśli borykamy się z kontuzją, ilość sesji jest już do indywidualnego ustalenia z masażystą.

Przy niskiej intensywności wystarczy wybrać się na masaż raz lub dwa razy w miesiącu dla profilaktyki i właściwego utrzymania równowagi w organizmie.

Odpowiedni odpoczynek po masażu sportowym

Aby uzyskać maksymalne korzyści z masażu sportowego, po zabiegu należy odpoczywać przez 24-48 godzin, aby dać organizmowi optymalny czas na regenerację mięśni!

Nie powinieneś ćwiczyć w tym czasie intensywnie! Można wykonać ćwiczenia o lekkiej intensywności, a najlepiej wybrać sesję rozciągania i relaksacji.

Dlaczego warto odpocząć po masażu sportowym?

• Po masażu twoje mięśnie i tkanki są bardziej elastyczne i giętkie, co może zwiększyć ryzyko kontuzji. Jeśli bezpośrednio po masażu bierzesz udział w forsownych ćwiczeniach (takich jak podnoszenie ciężarów lub bieganie) narażasz się na ryzyko nadwyrężenia mięśni i tkanek, co może spowodować obrzęk, spadek siły lub kontuzję,
• W trakcie regeneracji po masażu, organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na wodę. Z tego powodu wzrasta ryzyko odwodnienia organizmu. Należy unikać nadmiernego wysiłku i dać organizmowi czas na powrót do normalnego stanu nawodnienia. Warto zatem zwiększyć ilość spożywanej wody zarówno przed jak i po masażu,
• Opóźniona bolesność mięśni, znana również jako DOMS (delayed onset muscle soreness) to uczucie bolesności, które pojawia się po intensywnym treningu. DOMS również po masażu sportowym jest całkowicie normalny, ponieważ twoje mięśnie ciężko pracują aby się zregenerować. Jeśli ćwiczysz, nie dajesz swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na regeneracje, a trening może być również mniej efektywny lub bolesny.

Podsumowanie

• Jeśli uprawiasz sport intensywnie, udaj się na masaż raz w tygodniu w dniu bez treningu,
• Jeśli trenujesz rekreacyjnie, sesje masażu można ograniczyć do 1-2 wizyt w miesiącu,
• Przed masażem nie wykonuj treningu,
• Po masażu nie wykonuj treningu przez co najmniej 24h.