69 zł
miejsc
Masz pytania przed zakupem?
Spoko, wyślij nam szybką wiadomość, a z przyjemnością odpowiemy na wszystkie Twoje pytania.
Dowiedz się więcej o eBooku
Praktyczny poradnik dla początkujących i średnio zaawansowanych.
Kopalnia wskazówek także dla trenerów.
Wszystkie niezbędne informacje podane w łatwy i przystępny sposób.
Schematy sprawdzone na klientach i kursantach.
Ponad 80 stron konkretów łatwych do zaaplikowania od razu po przeczytaniu.
Książka prowadzi za rękę od zera do pełnego, profesjonalnego planu treningowego.
Gotowe schematy i przykłady
Blisko 100 fotografii pokazujących dokładnie ćwiczenia.
30 tabel i schematów dla lepszego zrozumienia zagadnień.
Po tej lekturze nie będziesz już musiał szukać darmowych planów w internecie ani płacić trenerom za plany ” kopiuj wklej”.
Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, niczego więcej nie potrzebujesz. Książka omawia w pełni temat rozgrzewki, treningu siłowego, treningu metaboliczno kondycyjnego. Znajdziesz w niej odpowiedzi na takie podstawowe zaganienia jak: stretching, dziennik treningowy, autoregulacja, progresywne przeciążenie, przerwy, tempo wykonania powtórzeń biblia osób początkujących.
Odkryj pełen profesjonalizm w treningu dzięki temu praktycznemu Ebookowi!
Zainspirowana aktualną wiedzą naukową i 15-letnim doświadczeniem trenera personalnego, dostarcza kompletny przewodnik od podstaw do zaawansowanego planu treningowego.
Zawiera sprawdzone schematy, przykłady, ćwiczenia i wiele więcej, byś nie musiał już szukać gotowych planów w internecie.
To biblia dla początkujących i średnio zaawansowanych, pokrywająca tematy rozgrzewki, treningu siłowego, metabolicznego oraz kondycyjnego. Gotowe, byś osiągnął swoje cele w kształtowaniu sylwetki!
Spis treści
Wstęp
AKT 1 – wszystko, co zawsze chciałeś wiedzieć, ale bałeś się zapytać
- Kim jest osoba początkująca?
- Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz?
- Podstawowe pojęcia w treningu oporowym
- Objętość treningowa
- Czym jest skala RPE i RIR?
- Czym jest upadek techniczny?
- Serie rozgrzewkowe i serie główne
- Czy potrzebuję się rozgrzewać?
- Progressive overload
- Adaptacja – jakie mechanizmy za tym stoją?
- Dziennik treningowy
- Jak często powinieneś trenować?
- Jak ułożyć swój pierwszy plan?
AKT 2 – weź sprawy w swoje ręce!
- Jak często chcę trenować?
- Jakich ćwiczeń używać?
- Czy potrzebuję ćwiczeń izolowanych?
- Czy mogę korzystać z innych narzędzi treningowych?
- Ile serii powinienem wykonywać?
- Ile powtórzeń wykonywać?
- Jak to poskładać w całość?
- Co to są wzorce ruchowe?
- Jakie są popularne body splity?
- Czy możemy to podsumować w kilku krokach?
- Jak dobrać liczbę powtórzeń?
- Jak długo odpoczywać między seriami?
- Serie alternatywne, jak to zrobić dobrze?
- Skąd wiedzieć że trenujesz wystarczająco ciężko? Czyli RPE i RIR w praktyce
- „Prawa” treningu siłowego
- Jak często zmieniać ćwiczenia?
- Kiedy zmienić swój plan treningowy?
- Co robić po treningu?
- Trening aerobowy, cardio, metaboliczny i interwałowy
- Tureckie wstawanie
- Co jest Ci naprawdę potrzebne?
- Stretching po treningu?
- Co z redukcją tkanki tłuszczowej?
AKT 3 – odpowiadasz za to, co oswoiłeś
100%
Fizjologii, anatomii, biomechaniki, badań naukowych i wiedzy podpartej jasnymi, niepodważalnymi dowodami.
25%
Doświadczenia i własnej filozofii treningu opartego na mocnej podstawie naukowej.
175
Wykorzystanych badań naukowych
69 zł
miejsc
Masz pytania przed zakupem?
Spoko, wyślij nam szybką wiadomość, a z przyjemnością odpowiemy na wszystkie Twoje pytania.
Dowiedz się więcej o eBooku
Praktyczny poradnik dla początkujących i średnio zaawansowanych.
Kopalnia wskazówek także dla trenerów.
Wszystkie niezbędne informacje podane w łatwy i przystępny sposób.
Schematy sprawdzone na klientach i kursantach.
Ponad 80 stron konkretów łatwych do zaaplikowania od razu po przeczytaniu.
Książka prowadzi za rękę od zera do pełnego, profesjonalnego planu treningowego.
Gotowe schematy i przykłady
Blisko 100 fotografii pokazujących dokładnie ćwiczenia.
30 tabel i schematów dla lepszego zrozumienia zagadnień.
Po tej lekturze nie będziesz już musiał szukać darmowych planów w internecie ani płacić trenerom za plany ” kopiuj wklej”.
Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, niczego więcej nie potrzebujesz. Książka omawia w pełni temat rozgrzewki, treningu siłowego, treningu metaboliczno kondycyjnego. Znajdziesz w niej odpowiedzi na takie podstawowe zaganienia jak: stretching, dziennik treningowy, autoregulacja, progresywne przeciążenie, przerwy, tempo wykonania powtórzeń biblia osób początkujących.
Odkryj pełen profesjonalizm w treningu dzięki temu praktycznemu Ebookowi!
Zainspirowana aktualną wiedzą naukową i 15-letnim doświadczeniem trenera personalnego, dostarcza kompletny przewodnik od podstaw do zaawansowanego planu treningowego.
Zawiera sprawdzone schematy, przykłady, ćwiczenia i wiele więcej, byś nie musiał już szukać gotowych planów w internecie.
To biblia dla początkujących i średnio zaawansowanych, pokrywająca tematy rozgrzewki, treningu siłowego, metabolicznego oraz kondycyjnego. Gotowe, byś osiągnął swoje cele w kształtowaniu sylwetki!
Spis treści
Wstęp
AKT 1 – wszystko, co zawsze chciałeś wiedzieć, ale bałeś się zapytać
- Kim jest osoba początkująca?
- Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz?
- Podstawowe pojęcia w treningu oporowym
- Objętość treningowa
- Czym jest skala RPE i RIR?
- Czym jest upadek techniczny?
- Serie rozgrzewkowe i serie główne
- Czy potrzebuję się rozgrzewać?
- Progressive overload
- Adaptacja – jakie mechanizmy za tym stoją?
- Dziennik treningowy
- Jak często powinieneś trenować?
- Jak ułożyć swój pierwszy plan?
AKT 2 – weź sprawy w swoje ręce!
- Jak często chcę trenować?
- Jakich ćwiczeń używać?
- Czy potrzebuję ćwiczeń izolowanych?
- Czy mogę korzystać z innych narzędzi treningowych?
- Ile serii powinienem wykonywać?
- Ile powtórzeń wykonywać?
- Jak to poskładać w całość?
- Co to są wzorce ruchowe?
- Jakie są popularne body splity?
- Czy możemy to podsumować w kilku krokach?
- Jak dobrać liczbę powtórzeń?
- Jak długo odpoczywać między seriami?
- Serie alternatywne, jak to zrobić dobrze?
- Skąd wiedzieć że trenujesz wystarczająco ciężko? Czyli RPE i RIR w praktyce
- „Prawa” treningu siłowego
- Jak często zmieniać ćwiczenia?
- Kiedy zmienić swój plan treningowy?
- Co robić po treningu?
- Trening aerobowy, cardio, metaboliczny i interwałowy
- Tureckie wstawanie
- Co jest Ci naprawdę potrzebne?
- Stretching po treningu?
- Co z redukcją tkanki tłuszczowej?
AKT 3 – odpowiadasz za to, co oswoiłeś
100%
Fizjologii, anatomii, biomechaniki, badań naukowych i wiedzy podpartej jasnymi, niepodważalnymi dowodami.
25%
Doświadczenia i własnej filozofii treningu opartego na mocnej podstawie naukowej.
175
Wykorzystanych badań naukowych
